--- title: ¿Sueño? Importancia de las siestas para disminuir fatiga description: Conoce los tipos de siestas para disminuir fatiga en el transporte. ¿Qué esperas para mejor la calidad de vida de tus conductores? --- [Gauss Control](https://blog.gausscontrol.com) # [¿Sueño? Importancia de las siestas para disminuir fatiga](https://blog.gausscontrol.com/es/siestas-para-disminuir-fatiga-en-el-transporte) Escrito por [Nicolás Godoy](https://blog.gausscontrol.com/author/nicolás-godoy) | Mar 22, 2018 7:06:54 PM Una exposición a jornadas extenuantes de trabajo, sumado a malos hábitos de descanso y horas de sueño, desencadenan en [el temido estrés](http://www.paho.org/hq/index.php?option=com_content&view=article&id=11973%3Aworkplace-stress-takes-a-toll-on-individuals-employers-and-societies&catid=1443%3Aweb-bulletins&Itemid=135&lang=es), que puede ser clave en un bajo rendimiento laboral y una vida poco saludable. Las empresas cada vez presentan más problemas de productividad por culpa del estrés laboral. Anualmente, [la economía mundial pierde cerca de US$ 1 billón](http://www.who.int/mental_health/in_the_workplace/es/) por caída de la productividad asociada al estrés laboral. Una forma saludable de reducir los índices de estrés son las siestas para disminuir fatiga. Una siesta [mejora el rendimiento físico y cognitivo](https://www.muyinteresante.es/salud/articulo/7-ventajas-de-echarse-la-siesta-861479207024), disminuye el estrés y otras afecciones de salud. En consecuencia, la productividad mejora y los empleados están más felices y concentrados. Sin embargo, no solo se trata de dormir un rato durante el día para disfrutar los beneficios de la siesta. La duración de la siesta, el tipo y la técnica que empleemos para dormir influirán en nuestras condiciones fisiológicas para enfrentar el resto del día. ### **La duración de la siesta** La duración de la siesta tiene la propiedad de alterar el estado anímico y cognitivo de una persona. Un [estudio en la Universidad de Pensilvania](http://www.independent.co.uk/news/science/afternoon-nap-short-sleep-help-job-worker-performance-thinking-memory-skills-employee-pennsylvania-a7513301.html) demostró que la productividad de los empleados mejoraba o empeoraba de acuerdo al largo de la siesta. Por ende, que una siesta dure más o dure menos depende de los objetivos que pretendamos conseguir: - **Siestas entre 10 a 20 minutos** sirven para cargar el cuerpo de energía. Ideales para personas que hacen trabajos físicos y/o extenuantes. - **Siestas de 45 minutos** reponen la memoria cognitiva y evitan enfermedades cardiovasculares. Los estudiantes debieran tomar este tipo de siestas para retener mejor la información. - **Siestas mayores a 90 minutos** corresponden a un ciclo completo de sueño y se recomiendan para quienes hacen labores creativas, pues fomentan la creatividad y estimulan la memoria emocional. De las tres, los expertos recomiendan siestas cercanas a 20 minutos. Según estudios, una [siesta de 26 minutos](https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2009/jan/27/napping-guide-health-wellbeing) incrementa la productividad en un 34% y mantiene al trabajador un 54% más alerta. Por otra parte, una siesta más larga podría ocasionar [dificultades para dormir en la noche](https://www.businessinsider.es/experto-sueno-explica-que-siestas-pueden-ser-daninas-salud-183304) y provocar una sensación de narcolepsia que disminuiría la productividad por ralentización de las funciones del cuerpo, además de incrementar el mal genio en algunas personas. ### **Tipos de siesta** Las siestas se clasifican de acuerdo a la forma en que las tomamos. La [National Sleep Foundation](https://sleepfoundation.org/sleep-topics/napping) en Estados Unidos, ha establecido tres tipos de siesta según nuestro objetivo y tiempo: - **Siestas planificadas:** Aquellas que tomamos aunque no tengamos sueño. Útil para evitar cansarnos más temprano y también cuando sabemos que despertaremos más tarde. - **Siestas de emergencia:** La tomamos cuando no podemos continuar nuestra actividad por el cansancio. Recomendada para conductores y transportistas. - **Siesta habitual:** Es la siesta que toman niños o personas como rutina en el mismo momento del día, todos los días. Como vemos, tomar o no la siesta dependerá de nuestro nivel de cansancio, de la actividad que desempeñemos o del hábito de vida que tengamos. ### **Consideraciones al tomar una siesta** Según Matthew Walker, profesor de neurociencia y psicología de la Universidad de Berkeley, [existen personas que no deberían tomar siestas](https://www.businessinsider.es/experto-sueno-explica-que-siestas-pueden-ser-daninas-salud-183304) ya que les ocasionan insomnio. La mejor ocasión para tomar una siesta es sentir sueño y necesidad. Sin embargo, hay que considerar que la siesta no es milagrosa. Las siestas para disminuir fatiga no pueden reparar nuestro organismo si hemos tenido un insomnio programado o un mal sueño, por lo que los investigadores son categóricos: una siesta no reemplaza al sueño. Según la Dra. Sara Mednick, autora del libro “*Take a Nap*”, lo recomendable es tomar una siesta cerca de las 2 de la tarde, dependiendo del horario en el cual uno despierte o realice sus actividades. Por otra parte, una siesta muy tardía o en un ambiente incómodo y ruidoso, podría retrasar el sueño de la noche y conducir a una situación de estrés que puede atraer problemas en el desempeño diario y laboral. ### **Cambio de hábitos** Sin duda, el tiempo para dormir una siesta es oro en el trabajo. Para que estas medidas resulten, es necesario que el lugar de trabajo disponga del ambiente necesario o si bien eres conductor o transportista, contar con los itinerarios necesarios para hacer paradas, dormir y descansar. Conocidos son los casos de empresas como Google que[ lograron aumentar su productividad](http://capitalhumano.emol.com/6247/power-naps-aumenta-productividad-durmiendo-siestas-cortas/) gracias a estos beneficios. Siestas reparadoras que sean efectivas requieren un conocimiento previo tanto de empleados como de sus jefaturas. Conocer, aportar y reconocer el valor de un sueño saludable, formará empleados más productivos y felices.   [Ver post completo](https://blog.gausscontrol.com/es/siestas-para-disminuir-fatiga-en-el-transporte) ```json { "@context" : "http://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "Nicolás Godoy" }, "dateModified" : "2020-01-31T16:58:56.442Z", "datePublished" : "2018-03-22T19:06:54Z", "headline" : "¿Sueño? 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